Худеем без диет. 10 золотых правил питания

Каких только диет не существует: французская диета, английская диета, кремлевская диета, шоколадная диета, диета по группам крови и даже кислородная диета. Продолжать можно бесконечно, но в этой статье мы посмотрим на диеты с другой стороны. Нужна ли вам диета? Есть ли вобще смысл ограничивать себя в чем-то на короткий промежуток времени?
Я утверждаю, что нет.
Попрощайтесь с диетами, они не работают, поскольку предлагают краткосрочные решения. После диеты обычно вы чувствуете себя голодной и подавленной и набрасываетесь на все недозволенное, жирное и вредное. Как следствие, потерянные килограммы возвращаются в удвоенном количестве. Я уверяю вас, есть более легкие и менее болезненные способы терять вес, причем потерянные килограммы больше не вернуться. Все что от вас потребуется, - это внести в свою жизнь несколько небольших перемен, этого хватит, чтобы уменьшить свои объемы на 1-2 размера.
1) Не пропускайте завтрак. Доказано, что утром организм эффективнее всего перерабатывает углеводы, к тому же утренний прием пищи заводит ваш метаболизм.
2) Ешьте понемногу, но часто. Эта привычка поможет вам поддержать в течении для достаточный уровень сахара и эффективный обмен веществ. Оптимально есть 5-6 раз в день.
3) Ешьте больше клетчатки. Клетчатка поможет вам очистить кишечник, избавит от запоров. Как следствие лишние килограммы будут уходить естественным способом.
4) Следите за количеством съеденного. Порция углеводов (картошка, рис, макароны) должна умещаться в вашей горсти. Это же относится и к белкам (рыба, мясо и тд.) Фрукты и овощи можете есть в неограниченном количестве.
5) Пользуйтесь маленькими тарелками. Замените ваши обычные тарелки на меньшие, около 20 см в диаметре, это поможет вам контролировать количество съедаемой пищи.
6) Ешьте медленно. Доказано, что если вы едите быстро, то съедаете больше, так как для того, чтобы почувствовать насыщение, вашему мозгу и желудку требуется некоторое время.
7) Ограничьте употребление алкоголя. В алкоголе полно “пустых” калорий, которые не могут откладываться. так что организм сначала перерабатывает их, а затем в виде жира запасает все, съеденное сверх потребностей вашего организма.
8 ) Не ходите в супермаркет голодными! Никогда не покупайте продукты в голодном состоянии, так как в этом случае вы прихватите много лишнего.
9) Любой прем пищи начинайте с фруктов или салата. В них много клетчатки, которая помогает насыщению, как следствие, вы съедите меньше, что приведет к похудению.
10) Не ешьте вечером углеводы. Углеводы имеют свойство накапливаться организмом в виде жира, поэтому не советую есть их вечером, постарайтесь заменить их белками.