Американка Грир Чайлдерс никак не могла похудеть после
рождения детей. И вместо изнурительных диет решила попробовать
что-нибудь новенькое. Масса проблем, возникающих у человека со здоровьем
(в том числе и неправильный обмен веществ, провоцирующий быстрый набор
лишних килограммов), имеют один и тот же источник — недостаток кислорода
в организме. Правильное дыхание, позволяющее «вентилировать» легкие,
помогает решить эту проблему. Человек худеет и чувствует себя хорошо.
Такой была теория, на основе которой родилась система «Бодифлекс».
Сегодня она становится все более популярной: ведь с ее помощью можно
похудеть легко, не
мучая себя жестокими диетами и не падая от изнеможения в спортзале.
Методика, созданная Чайлдерс, основана на дыхательных упражнениях,
совмещенных с растяжкой тех или иных мышц тела.
Противопоказания
Конечно, как и в любой подобной системе, здесь есть ограничения по
здоровью. Увы, доступен этот легкий способ стать стройным и красивым
все-таки не всем. Нельзя заниматься «Бодифлекс» гипертоникам, а также
тем, кто не так давно перенес травму, операцию или переживает период
обострения какой-то хронической болезни. Вообще, людям с хроническими
заболеваниями начинать применять данную методику следует очень
осторожно. Под запретом «Бодифлекс» и для беременных — независимо от
сроков.
Почему это работает
Чтобы понять, насколько все это верно, стоит вспомнить всего лишь
школьный курс биологии. Насыщение организма кислородом напрямую связано с
хорошим кровообращением, пищеварением, обменом веществ и правильным
усвоением всего, что мы едим и пьем. А как раз отсутствие последнего
фактора — правильного усвоения — в большинстве случаев и обеспечивает
человеку появление лишних килограммов. Как «Бодифлекс» решает проблему?
Кровь, получив в процессе дыхательного упражнения нужную дозу кислорода,
идет по направлению к тем зонам тела, где обычно образуются жировые
отложения. Таким образом, объемы начинают уменьшаться гораздо быстрее. В
процессе занятий человек учится дышать особым образом, такое дыхание
называется анаэробным. Именно благодаря ему организм получает кислород в
том количестве, в котором он нам необходим для хорошего обмена веществ.
Кроме правильного дыхания нужно освоить еще и упражнения на растяжку.
Не зря обсуждаемая нами методика называется именно так: body в переводе
с английского — тело, flex — растяжка.
Зачем это нужно — растягивать мышцы? Когда определенная
часть тела растягивается, именно в этот участок направляется больше
кислорода — следовательно, жир в этой зоне
сжигается, а параллельно с этим и укрепляются мышцы.
Итак, дыхательные упражнения эффективны лишь в сочетании с
упражнениями для мышц. Если первые отвечают за поступление кислорода, то
вторые — непосредственно за «изгнание» жира из нашего тела.
Такая программа похудения хороша своей универсальностью, ведь
подходит она не только ведущим активный образ жизни людям, но и тем, кто
из дома почти не выходит, например, молодым мамам, которые хотят
восстановить фигуру после родов, но о регулярных походах в тренажерный
зал пока могут только мечтать.
Основные правила
Система «Бодифлекс» — пожалуй, первая из известных действенных
гимнастик для снижения веса, которая не требует особых усилий. Достаточно
выполнять упражнения в течение 15-20 минут каждое утро, на голодный
желудок — и все. Звучит фантастически, не правда ли? Однако многие, кто
освоил систему, добились хороших результатов. Убывание досадных лишних
сантиметров порой видно уже в первые дни тренировок. Кстати, объемы
необходимо постоянно измерять.
Еще одним, поистине удивительным отличием от других
способов похудеть является отсутствие ограничений в еде. Само собой,
«перебор» со сладостями или плотный поздний ужин продвижению дела особо
не помогут. Но и отказываться от ужина или обеда, строго ограничивать
себя в каких-то продуктах, не придется. В разумных количествах можно
есть абсолютно все.
Так есть ли какие-то строгие правила? Ну а как же без них. Такое
правило всего одно: регулярность занятий. Даже небольшой перерыв
потребует затем начинать все заново — все, что было сделано до этого,
будет просто зачеркнуто. Поэтому тем, для кого точеная фигурка — цель
номер один, придется собрать волю в кулак и выполнять упражнения
ежедневно, без перерывов. Не так уж это и трудно, ведь занимает эта
гимнастика максимум 20 минут. Кто-то вполне успешно постигает азы
методики «Бодифлекс» самостоятельно, в домашних условиях, а кто-то — при
помощи тренера. Сейчас уже не сложно найти специалиста, который поможет
организовать тренировки правильно, покажет, что и как нужно делать,
разъяснит сложные моменты. Посоветовавшись с тренером, существующую
программу занятий можно сделать немного сложнее или, наоборот, проще —
словом, разработать
систему тренировок конкретно для тебя.
Как и в каждом новом деле, в начале занятий тебе может показаться,
что не все получается и что-то идет не так. Поэтому, чтобы быть во
всеоружии, обратим побольше внимания не только на практику, но и на
теорию. Для начала: есть несколько секретов, которые нужно знать
каждому, кто начинает заниматься бодифлексом. Вот они:
— идеальное время для занятий — утром, сразу после пробуждения. Если же
получилось так, что заниматься приходится не утром, а днем, важно ничего
не есть перед этим в течение двух часов;
— если во время первых тренировок вдруг закружится голова — ничего
страшного, со временем это пройдет, а сейчас нужно просто перестать
выполнять упражнение и посидеть спокойно, дыша, как обычно;
— какое бы упражнение ты ни делала, вдыхать нужно носом, а выдыхать —
через рот;
— если в процессе упражнения не получается втянуть живот, значит, в
дыхании что-то делается неправильно.
Как это может выглядеть
Приступаем к занятиям. Одно из распространенных упражнений системы
называется «Лев». Его и приведем в пример. Уникально оно тем, что
«работает» на корректировку не только тела, но и лица и шеи, которые,
как известно, при наборе лишнего веса приносят нам не меньше огорчений,
чем целлюлит
или «расплывшийся» животик. Так вот, выполняя упражнение «Лев»,
мышцы лица, шеи и тела мы подтягиваем одновременно.
Нужно встать, расставив ноги примерно на ширине 30 см, и
опереться на них руками. Руки ставим чуть повыше коленей — где-то на
два с половиной сантиметра. Выглядит это так, будто человек собирался
присесть, но на полпути о чем-то задумался и застыл в таком положении.
