Энергетическая диета: возродись к жизни
| 05.04.2010, 17:26 | |
Энергетическая диета: возродись к жизни Если утром вы вытаскиваете себя из кровати
буквально за волосы, не можете открыть глаза, пока не выпьете несколько
литров кофе, и на работу не идете, а буквально ползете — значит, вам
нужно незамедлительно перейти на «энергетическую диету». Вместо того
чтобы искусственно взбадривать себя при помощи кофеина и сладостей,
выберете полезные продукты и восстановите потерянную энергию!
Вот как «работает» эта диета: Правильно подобранная комбинация углеродов, протеинов и жиров, потребляемая через равномерные интервалы времени, будет поддерживать жизненную энергию на высоком уровне. Эта диета включает в себя блюда, специально подобранные для того, чтобы поддерживать должный уровень энергии в течение всего дня.Если в течение дня вы будете правильно питаться, то сможете поддерживать уровень сахара в крови таким образом, чтобы не испытывать скачкообразных изменений энергии в организме. Схема питания включает в себя вкусные блюда, принимать пищу следует каждые три-четыре часа. Не следует забывать о напитках, чтобы обезвоживание не дало о себе знать утомлением и плохим самочувствием. Именно поэтому диета включает в себя фруктовые соки, обезжиренное молоко. Исключите газированные напитки с повышенным содержанием сахара — они могут лишь понизить уровень вашей энергии. Жирная пища сделает вас вялым, ленивым и сонным. Схема, предложенная ниже, делает упор на свежие овощи и фрукты. ЗАВТРАК Первый вариант обычный обезжиренный йогурт, свежие ягоды полстакана апельсинового сока Второй вариант омлет из двух яиц с добавлением обезжиренного сыра, свежие овощи, постная ветчина или индейка тост из хлеба грубого помола с фруктовым желе полстакана грейпфрутового сока Третий вариант овсяная каша на обезжиренном молоке с добавлением кусочков банана тост из хлеба грубого помола с арахисовым маслом полстакана томатного сока ОБЕД Первый вариант овощной суп тост из хлеба грубого помола с обезжиренным плавленым сыром половина грейпфрута стакан обезжиренного молока Второй вариант тост из хлеба грубого помола с индейкой салат из шпината с нежирной заправкой мандарин стакан обезжиренного молока Третий вариант тост из хлеба грубого помола с куском курицы-гриль салат из свежих помидоров апельсин стакан обезжиренного молока УЖИН Первый вариант филе палтуса на пару печеный картофель с обезжиренным плавленым сыром или сметаной отварная цветная капуста или брокколи персик стакан обезжиренного молока Второй вариант порционный кусок говядины-гриль салат из пасты и свежих овощей шпинат на пару груша стакан обезжиренного молока Третий вариант запеченный кусок курицы с рисом салат из свежего шпината две сливы стакан обезжиренного молока Легкие закуски/перекусы в течение дня: Если в течение дня вы проголодаетесь, то после завтрака, обеда и ужина можно перекусить одним из предложенных ниже вариантов Помните: есть нужно каждые три-четыре часа в течение всего дня. полстакана сухофруктов и четверть стакана орехов яблоко с арахисовым маслом банан с арахисовым маслом дольки апельсина и кусочек обезжиренного сыра стакан обезжиренного молока половина сэндвича из постной индейки на хлебе грубого помола полтарелки салата из помидоров, гороха и огурцов вареное яйцо и кусок хлеба грубого помола полстакана мягкого сыра с кусочками ананаса стаканчик йогурт без добавок Что можно и чего нельзя при энергетической диете: Можно: пить большое количество жидкости принимать мультивитамины есть хлеб грубого помола ограничить употребление алкоголя (не более одного коктейля в течение дня) есть сухофрукты, если захочется чего-то сладкого Нельзя: пропускать основной прием пищи и не перекусывать, испытывая чувство голода есть жареную, жирную пищу (картофель-фри, жареную рыбу в панировке и т.д.) есть чипсы есть жирные соусы и подливки пить пиво, вино, алкоголь, сладкие газированные напитки добавлять сахар в чай, кофе и т.д. есть белый хлеб | |
| Категория: Мои файлы | | | |
| Просмотров: 423 | Загрузок: 0 | |
| Всего комментариев: 0 | |
