Как похудеть с помощью йоги

Помнишь, как выглядят йоги на картинках? Как правило, они худые. Йога может стать отличным подспорьем для тех, кому нужно похудеть. Регулярные занятия йогой делают нас более внимательными к своему телу, мы учимся контролировать его функции, в том числе и процесс насыщения, и разжигающие аппетит эмоции. 

Твоя фигура станет стройнее, если заниматься йогой по полтора часа трижды в неделю. При этом стоит добавить к упражнениям йоги занятия спортивной ходьбой или бегом.

Прежде чем приступить к занятиям, нужно проконсультироваться у врача: лишний вес может быть причиной какого-то заболевания, требующего лечения; некоторые упражнения противопоказаны, если есть проблемы с позвоночником; людям с пониженным давлением нужно внимательно следить за своими ощущениями и при малейшем дискомфорте прекращать занятия и так далее.

Если ты хочешь заниматься йогой, работая «на результат», нужно соблюдать несколько правил.

1. Запасись терпением: первый результат появится минимум через три месяца, для большего эффекта понадобится полтора-два года упорных тренировок -- обмен веществ выправляется медленно, зато результат закрепляется очень надолго.
2. Не стоит сразу приступать к сложным элементам -- так можно сильно навредить себе. Начинай с простых упражнений, отводя на одно занятие не более 15 минут с частыми перерывами. Впоследствии, естественно, время занятий должно увеличиваться.
3. При болезненных ощущениях сразу же прекращай занятия.
4. За три часа до начала тренировки лучше ничего не есть (после тренировки ты довольно долго не будешь ощущать голод).
5. Дышать нужно глубоко, ровно, только через нос.
6. В первые дни после месячных допустимы упражнения только на расслабление, во время беременности — только без нагрузки.

Упражнения в положении стоя укрепляют мышцы, улучшают осанку, тренируют равновесие.
Упражнения в положении сидя придают организму силу, укрепляют позвоночник, делают более упругими бедра.
«Перевернутые» упражнения положительно влияют на иммунитет, стимулируют работу внутренних органов.
Упражнения с наклонами вперед успокаивают нервы, укрепляют спину.
Упражнения с прогибами назад укрепляют иммунитет и вестибулярный аппарат, полезны для позвоночника.
Все эти упражнения, выполняемые в комплексе, способствуют стабильному снижению веса. Ниже мы приводим описания упражнений, которые можно делать самостоятельно.

Заниматься следует в теплом, хорошо проветренном помещении, на коврике.
Время пребывания в каждой позе в среднем составляет около 30 секунд и постепенно увеличивается до двух минут.

1. Гора

Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища, поверните кисти так, чтобы ладони «смотрели» вперед. Втяните живот и ягодицы, напрягите мышцы бедер. Голову держите прямо и тянитесь вверх. Расслабьтесь. Повторите несколько раз.

Упражнение укрепляет мышцы, улучшает осанку, тренирует равновесие.

2. Кобра

Лягте на живот. Выпрямите ноги, вытяните носки. Ладони опираются о пол по обе стороны груди. Локти подняты. Глубоко вдохните. На вдохе медленно поднимайте верхнюю часть тела, опираясь на руки, прогибая спину (нижняя часть тела должна оставаться неподвижной). Голову откиньте назад. На несколько секунд задержите дыхание. Почувствуйте, как приятно растягиваются мышцы спины! Медленно выдохните. Возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение регулирует работу надпочечников, укрепляет мышцы живота, полезно для позвоночника.

3. Кузнечик

Лягте на живот. Вытяните ноги. Подбородком упритесь в пол. Руки со сжатыми кулаками вытяните вдоль туловища. Глубоко вдохните и на вдохе как можно выше поднимите правую ногу. Задержите дыхание. Медленно выдыхая, опустите ногу. То же проделайте левой, затем одновременно обеими ногами. Между повторами упражнения следует отдыхать.

Упражнение полезно для спины, низа живота, укрепляет мышцы бедер, снимается вздутие кишечника.

4. Лук

Лягте на живот. Согните ноги, возьмитесь руками за лодыжки. Глубоко вдохните и на вдохе, выгибая спину, поднимите обе ноги и потяните их вверх. Задержите дыхание, оставаясь в таком положении в течение нескольких секунд или минуту, сколько сможете. На выдохе медленно опустите ноги. Если трудно удерживать ноги руками, можно помогать себе полотенцем, поясом.

Упражнение укрепляет позвоночник, регулирует функцию кишечника.

5. Плуг

Лягте на спину так, чтобы голова была в полуметре от стены. Вытяните ноги, руки положите на бедра или вытяните вдоль туловища. Вдохните. На вдохе медленно поднимите вытянутые ноги, коснитесь ими стены и «спускайтесь» по ней вниз пока пальцами не коснетесь пола. На выдохе медленно разгибайтесь, касаясь пола по очереди каждым позвонком.

Упражнение хорошо воздействует на печень, щитовидную железу, позвоночник, полезно при запорах, артритах, невралгиях, способствует уменьшению жировых отложений на бедрах, животе и ягодицах.

6. Кошка

Встаньте на четвереньки, ноги немного расставьте в стороны, ладони прижмите к полу. На выдохе выгните спину вверх, как кошка. Удержитесь в этом положении несколько секунд или минут. На вдохе медленно опустите спину и расслабьтесь.

Упражнение очень полезно для укрепления позвоночника и пресса.

7. Подтягивание ног

Лягте на спину, вытяните руки по бокам вдоль тела. Вытяните ноги. Глубоко вдохните, на выдохе поднимите и согните правую ногу. Обеими руками плотно прижмите колено к животу, задержите дыхание, затем медленно распрямите ногу и на выдохе опустите ее на пол. То же делаете второй, потом одновременно обеими ногами. Повторите два-три раза.

Упражнение укрепляет мышцы живота, помогает избавиться от газов, запоров, болей в спине.

8. Наклоны

Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите колени, руки сомкните за спиной. Сделайте глубокий вдох. Плавно наклонитесь вперед, стараясь коснуться лбом правого, а потом и левого колена.

Упражнение активизирует работу кишечника, тонизирует органы брюшной полости, благотворно действует на нервную систему.

9. Раскачивания

Сядьте на пол, обопритесь о него руками. Согнутые в коленях ноги сместите на правую сторону. Руки сцепите над головой. Вдохните. Выдыхая, раскачивайте туловище вправо. Повторите несколько раз. Затем смените положение ног и проделайте то же самое в левую сторону. Дышите спокойно и естественно!

Упражнение хорошо влияет на функцию печени, уменьшает талию.

10. Прямая линия

Лягте на пол лицом вниз. Ладонями упритесь в пол. На вдохе начинайте медленно поднимать таз, сначала опираясь на колени, а затем – на прямые ноги. В итоге ваши ладони и стопы будут упираться в пол, а руки и корпус образуют прямую линию. Сделайте в этом положении пять полных вдохов-выдохов.

Упражнение отлично успокаивает нервы и укрепляет спину.

11. Штангист

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, стопы -- параллельно друг другу, руки опустите вдоль туловища. На вдохе наклонитесь вперед, свободно опустив перед собой руки. Представьте, что перед вами штанга. Напрягите все мышцы тела и разгибайтесь, как бы поднимая тяжесть. Выпрямитесь, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Расслабьтесь. Повторите снова.

Упражнение прекрасно тонизирует и укрепляет все мышцы тела.

12. Выпады

Руки держите на талии. Сделайте длинный шаг вперед правой ногой и на вдохе опускайте колено левой ноги до пола. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите то же самое, но уже с левой ноги.

Упражнение уменьшает объём бедер.